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编者按:中国的俗语说,一日之计在于晨,这话没错。但早晨要怎么度过才能保持一天的高效率呢?本文作者Thomas Oppong认为,早上这一个小时做的事情,将能够决定一整天的成败,他表示,早上最好一起床就喝水而不是喝咖啡,早餐要吃好,早上不要做太多决定,前一晚做好计划。原文标题5 Things Super Productive People Never Do In The Morning。

一整天都想要高效率?早晨别做这 5 件事

图片来源:Rawpixel

扎实的晨间活动是一整天保持高效的支柱。你早上所做的事能决定你这一天的成败。

理查德·霍特利(Richard Whateley)曾经说过:“早上失去一个小时,你将会花一整天寻找它。”

好的晨间习惯能让你在干活时也拥有完美的心情。高效率的人会仔细选择早上要关注的事情。

哈尔·埃尔罗德(Hal Elrod)在他的《上班前的关键1小时》(the Miracle Morning)一书中写道:“专注、高效、成功的早晨会带来专注、高效、成功的日子,这必然会创造出成功的生活;同时,不专注、低效、平庸的早晨也会带来不专注、低效、平庸的日子,最终带来平庸的生活。”

有哪些方法能让我们的早晨变得高效起来?

有些人会以晨练来开始一天的工作,晨练可以促进血液流动,提高思维清晰度。

还有一些人选择冥想,更有些人选择写下自己的想法,或者读一本书、听自己最喜欢的播客、学习一些新事物、做创造性的工作以及完成当天最重要的任务。

高效率的人也可以在早晨做自己的副业,或者花时间在自己的爱好上。在早晨,你可以做很多富有成效的事情,开启你全新的一天。

你可以在晨间活动中融入一些好的习惯,但是,究竟做哪些事情能让你的早晨更有效率呢?这取决于你个人觉得你早上需要做什么。

一些好的习惯可以让你有一个高效的早晨,但与此同时,还有一些晨间活动会降低我们这一整天的效率,让我们心情变差,脱离正轨。如何度过早晨的最初几个小时和一天的最后几个小时同样重要。

下面五件事情,高效的人每天早上肯定不会做。

他们不会忘记,早上的第一件事是喝水

摄入充足的水分是保持大脑和身体健康的关键。脱水会让你在早上感到疲倦。高效率的人每天早上的第一件事就是至少喝一杯水。

《早起魔法》(The 5 A.M. Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast)的作者杰夫·桑德斯(Jeff Sanders)说:“水合作用非常重要,尤其是刚醒来的时候。我发现摄入大量的水能给我的身体提供惊人的能量,它让我的身体为一天做好准备。”

先喝一杯水,而不是咖啡。以水开始新的一天,可以帮助大脑快速补充水分,恢复自然的新陈代谢,促进身体提升活力,从而专注于新的一天。

因为在你睡觉的时候,你体内的水储备会被耗尽,也就是说你的身体在夜间会脱水,需要营养才能启动白天所需要的身体功能。

水可以改善你的内循环系统,所以,早上喝一杯水,让你的身体在醒来后立即开始运转。向你的身体提供它需要的水分,正确地开始新一天。

高效率的人不会一醒来就喝咖啡

早上喝咖啡没什么不好的。

咖啡可以帮助你开启新的一天,但长远来看,摄入咖啡因之前先喝水对你更有好处。

大多数人起床后的第一件事就是喝一杯咖啡,但是这个习惯会干扰身体的自然清醒过程。

史蒂夫·米勒博士(Dr. Steve Miller)说:“在皮质醇水平最高的时候喝咖啡不仅会浪费咖啡因提神的效果,还会让你的身体对它产生耐受,这意味着你喝同样多的咖啡,但咖啡因对你的提神效果却会随着时间的推移而降低。”

汽车靠燃料行驶,而人类靠的是水。你不需要一觉醒来就摄入咖啡因。早上起床第一件事应该是喝水,而不是喝咖啡。

安排好喝咖啡的时间可以让你能够从咖啡中获得最大的好处。比如说你可以在吃早餐的时候喝咖啡,而起床后你更应该喝水,水有助于更好地消化。

高效率的人不会选择低蛋白质和低纤维的早餐

低纤维和蛋白质的早餐(或者说高糖的早餐)会让你在上午感觉很糟糕。因为你的身体很快就会消耗掉糖分提供的能量,你很快就会无精打采。

高纤维、高营养的食物(如热燕麦片、杂粮、鸡蛋、坚果和浆果)比甜面包和糕点更适合你。

个人营养专家布雷迪·萨尔西多博士(Dr . Brady Salcido)表示:“健康的脂肪和蛋白质能给身体带来积极、可持续的能量,而不会让你的血糖飙升。”

健康教练协会的联合创始人史黛西·摩根斯坦(Stacey Morgenstern)建议我们为了保持较高的能量水平,应该吃高质量的蛋白质。她接受Bustle网站采访时说:“把高质量的蛋白质和脂肪作为长期的能量来源,可以让你保持专注和高效。”

早餐是一天中非常重要的一餐,你需要摄入高蛋白质和高纤维的食物,让大脑一直拥有充足的能量,这样你就能在一整天中表现地更好。

他们不会在早上做太多决定

高效的人不会把早上的第一个小时用来做决定。早上做太多的决定会很快耗尽你的精力。

早上做太多的决定会浪费你的精力。度过早晨的最好方式是:做能够激发你最佳状态的活动。你的最佳状态能帮助你完成任务。

如果你每天早上都要决定什么时候去锻炼、穿什么衣服、早餐吃什么、今天要完成什么任务,那么你就是在浪费大脑的能量。

你想在早上看一会儿书吗?那就在前一天晚上把它放在显眼的位置。想在早上完成一项特定的任务吗?你应该在前一天晚上就确定好要做什么,然后在第二天早上就开始做。想在早上锻炼吗?在前一天晚上选好你的运动服,把它们放在一个方便的地方。

不要把早上的宝贵时间浪费在纠结小事上。

高效率的人不会在早上做一天的计划

如果你有目的地开始你的一天,并且提前做好计划,那么你就可以完成很多任务。在前一天晚上就计划好你要做什么。

许多成功人士会把睡前的时间都花在为第二天早上做准备上,因为这样,他们就可以腾出时间,早早开始做重要的事情。

Trello的博客作者Britt Joiner写道:“提前一晚做计划是很有效的,因为我们每天的意志力和决策能力都是有限的。在早上,一想到要做很多很多决定,你就可能慢下来,你的精力也很快就被耗尽了。”

所以,在晚上写下你第二天要做的事情,以及第二天早上你想怎么度过。经过几周的练习,你会形成这种习惯,剩下的部分就变得很容易了。

提前一晚制定你的日程表和优先事项清单好处很多,每天醒来之后就拥有可执行的计划会帮助你更容易集中注意力。不过,为了更好地开启新的一天,你的优先事项最好不要超过3个。如果你把要做的事情都放在早上,那就太晚了!

早晨不必是无效率的。醒来之后,通过做一些让你专注的事情以及不去做一些事情,你可以让自己一整天都更有效率。

译者:喜汤